BMI 与卷尺量出的体脂率
BMI 只是两个测量值算出的一个数字，分不清肌肉和脂肪。海军的卷尺法用三个测量值，大致能分得清。这里两种都算，并直说各自会在哪里误导你，然后把结果交给 TDEE 计算器——它需要体脂率，而目前只能让你自己猜。
BMI 能说明什么，不能说明什么
BMI 就是体重除以身高的平方，公式全部在此。它诞生于十九世纪，用来描述人群而不是个人，而这件事它做得很好：放在一大群人身上，它能相当有用地反映健康风险。落到一个人身上，它看不出肌肉和脂肪的区别，于是常年举铁的人被判为超重，久坐而体重轻的人被判为健康。它也不管脂肪长在哪里，而腰腹恰恰是最要紧的位置。
海军法，以及为什么用英寸
围度法通过身上囤积脂肪的部位与几乎不囤积的部位之间的比例来估算体脂。男性看腰围对颈围，女性看腰围加臀围对颈围，身高负责缩放。这些公式当年是用英制单位拟合的，所以这里先把公制数据换算成英寸，而不是套用一套重新推导的公制版本——同样的数字，少一步本不该有的取整。
为什么结果是整数
这个方法通常与 DEXA 扫描相差三到四个百分点，而卷尺拿法稍有不同，结果就会浮动一个百分点以上。18.4% 这样的数字宣称了一种卷尺并不具备的精度，所以这里取整到整数百分比。每次在一天中的同一时间、进食前测量，把几周之内数字走的方向当作真正的信号。
把数字交给 TDEE
多数热量计算器默认使用 Mifflin-St Jeor，它从总体重出发。Katch-McArdle 则从瘦体重出发——如果你很精瘦或体重偏大，这是更好的基准——但它需要体脂率，而人们只能靠猜。上面那个按钮会把这个数字一并带过去，让 TDEE 页面从一次实测开始，而不是从一个感觉开始。
常见问题解答
海军法准不准？
足够准到能追踪变化，还不够准到值得争论。对多数人来说，它与 DEXA 相差三到四个百分点；在极瘦或极重的两端，差距会更大。
我的 BMI 说超重，可我一直在练。该信哪个数？
信体脂率。这种矛盾正是 BMI 在个人身上失效的教科书案例：它看见的是重量，而不是这份重量由什么构成。
为什么女性公式需要臀围？
因为脂肪分布不同，只用腰围对颈围预测得很差。正是多出来的这一项让估算站得住脚。
我在这里输入的内容会被发送出去吗？
不会。所有计算都在这个页面里完成，不上传也不保存任何内容。