会弯的目标日期计算器
多数目标日期计算器把数字除以 7,700，然后画一条直线。那条线是错的：随着体重下降，身体需要的更少，同样的饭量留下的赤字越来越小，进度也就平了下来。这个工具每天重新计算你的维持热量，并把两个答案都摆给你看。
这条线为什么会弯
身体越小，运转起来越便宜。你一天消耗的大部分是基础代谢，而基础代谢随体重变化，所以掉十公斤，维持所需就少了几百千卡。饭量不变，消耗与摄入之间的缺口便一周比一周窄。直线计算器看不见这一点，于是它们给的日子到了，秤上的数字却没到。
这里到底算的是什么
今天的维持热量用 Mifflin-St Jeor 和你的活动系数估算。减去你选的赤字就得到摄入量，然后把它固定住——人们实际上就是这么做的。每一个模拟日都会按当前体重重新算一遍基础代谢，与那个固定摄入量相减，再按每公斤 7,700 kcal 换算成体重。曲线就是这样落出来的；直线画在旁边，供你对照。
每公斤 7,700 kcal 从哪来，又在哪失灵
这是一公斤体脂里的能量，而它假定你减掉的全是脂肪。早期掉的一部分是水和糖原，来得比模型说的快；后期掉的包含一些瘦体重，比纯脂肪便宜一点。适应性产热——身体在赤字期间悄悄少花在活动和产热上的那部分——在这里根本没有建模，而它通常会把真实日期推得比这条曲线还晚。请把这个数字当作时间的下限，而不是承诺。
平台期不是失败
如果目标低于你的维持热量与摄入相遇时的体重，这个工具会直说，而不是编一个日期出来。这就是诚实的答案：在那个摄入量下，身体停在那里。想再往下走，就得再吃少一点或再动多一点——这是一个值得刻意做出的决定，而不是不知不觉滑进去的。
常见问题解答
为什么我的日期比别的计算器晚？
因为它们把你的维持热量固定在今天的数值上，一路不变。而你的维持热量会随体重下降，所以你开始时的赤字，并不是你结束时的赤字。
为什么它不肯推算很低的摄入量？
低于大约 1,500 kcal（男性）或 1,200 kcal（女性），就很难满足蛋白质和微量营养素的需要，而随之而来的体重下降会带走更多肌肉。这类情况属于专业人士，而不属于一个网页。
运动会改变答案吗？
它改变的是活动系数：系数上去，维持热量上去，同样的摄入量下赤字就更大。这个作用比多数人以为的小，而且它同样会随着你变轻而变小——搬动一个更轻的身体本来就更便宜。
我在这里输入的内容会被发送出去吗？
不会。整个推算都在这个页面里跑，没有任何东西被上传或保存。