IMC et masse grasse au mètre ruban
L'IMC est un chiffre tiré de deux mesures, et il ne distingue pas le muscle de la graisse. La méthode au mètre ruban de l'US Navy le fait, grossièrement, à partir de trois. Cette page calcule les deux, dit franchement où chacun se trompe, et transmet le résultat au calculateur de TDEE — qui réclame un taux de masse grasse et vous laisse aujourd'hui le deviner.
Ce à quoi sert l'IMC, et ce à quoi il ne sert pas
L'IMC, c'est votre poids divisé par le carré de votre taille. Toute la formule tient là. Elle a été conçue au XIXᵉ siècle pour décrire des populations, pas des individus, et pour cela elle fonctionne bien : sur un grand groupe, elle suit utilement les indicateurs de santé. Sur une personne, elle ne voit pas la différence entre muscle et graisse : un pratiquant de musculation ressort en surpoids, un sédentaire léger ressort en bonne santé. Elle ignore aussi où la graisse se loge, et c'est autour de la taille que l'emplacement compte le plus.
La méthode US Navy, et pourquoi en pouces
La méthode des circonférences estime la masse grasse à partir du rapport entre les parties du corps qui stockent de la graisse et celles qui n'en stockent presque pas. Chez l'homme, le tour de taille face au cou ; chez la femme, taille et hanches face au cou. La taille corporelle donne l'échelle. Les équations ont été établies en unités impériales : les mesures métriques sont donc converties en pouces avant calcul plutôt que passées dans une variante métrique redérivée — les mêmes chiffres, sans un arrondi qui n'a rien à faire là.
Pourquoi le résultat est un nombre entier
La méthode tombe en général à trois ou quatre points de pourcentage d'un DEXA, et elle bouge d'un point ou plus selon la façon dont vous tenez le ruban. Un chiffre comme 18,4 % revendique une précision que le ruban n'a pas : ici, on arrondit au pourcentage entier. Mesurez-vous à la même heure, à jeun, et retenez la tendance sur plusieurs semaines comme le vrai signal.
Le passage de relais vers le TDEE
La plupart des calculateurs de calories utilisent Mifflin-St Jeor par défaut, qui part du poids total. Katch-McArdle part de la masse maigre, une meilleure base si vous êtes très sec ou si vous portez beaucoup de poids — mais il lui faut un taux de masse grasse, et les gens le devinent. Le bouton ci-dessus emporte celui-ci avec lui, pour que la page TDEE démarre sur une mesure plutôt que sur une intuition.
FAQ
La méthode US Navy est-elle précise ?
Assez précise pour suivre une évolution, pas assez pour en débattre. Comptez trois à quatre points de pourcentage d'écart avec un DEXA pour la plupart des gens, et davantage aux extrêmes, très sec ou très corpulent.
Mon IMC dit surpoids alors que je m'entraîne. Quel chiffre croire ?
Au taux de masse grasse. Ce décalage est le cas d'école de l'IMC qui se trompe sur un individu : il voit une masse, pas ce dont elle est faite.
Pourquoi la formule féminine demande-t-elle le tour de hanches ?
Parce que la répartition de la graisse diffère, et que taille contre cou seule la prédit mal. C'est ce terme supplémentaire qui rend l'estimation solide.
Ce que je saisis ici est-il envoyé quelque part ?
Non. Tous les calculs se font dans cette page, et rien n'est envoyé ni conservé.
Réalisé par l'équipe GO AI. Calculateur de TDEE · Calculateur de date cible · Tous les outils gratuits