VKİ ve mezurayla vücut yağı
VKİ iki ölçümden çıkan tek bir sayıdır ve kası yağdan ayıramaz. Donanmanın mezura yöntemi üç ölçümden, kabaca, ayırabilir. Burada ikisi de hesaplanır, her birinin nerede yanılttığı açıkça yazar ve sonuç TDEE hesaplayıcısına aktarılır — vücut yağı oranına ihtiyaç duyan ve şimdilik onu size tahmin ettiren hesaplayıcıya.
VKİ ne işe yarar, ne işe yaramaz
VKİ, kilonuzun boyunuzun karesine bölümüdür. Formülün tamamı bu. On dokuzuncu yüzyılda toplulukları tanımlamak için kuruldu, bireyleri değil, ve tam olarak bunu iyi yapar: geniş bir grupta sağlık sonuçlarını işe yarar biçimde izler. Tek bir kişide kasla yağı ayırt edemez; ağırlık çalışan biri fazla kilolu, hareketsiz ve hafif biri sağlıklı görünür. Yağın nerede durduğunu da yok sayar, oysa göbek çevresi tam da en çok önem taşıyan yerdir.
Donanma yöntemi ve neden inç
Çevre yöntemi, vücudun yağ tutan bölgeleri ile neredeyse hiç tutmayan bölgeleri arasındaki orandan yağ oranını kestirir. Erkeklerde bel ile boyun, kadınlarda bel ve kalça ile boyun. Boy ölçeği verir. Denklemler inç cinsinden kurulduğu için metrik ölçüler burada önce inçe çevrilir; yeniden türetilmiş bir metrik varyanttan geçirilmez — aynı sayılar, oraya ait olmayan bir yuvarlama adımı olmadan.
Sonuç neden tam sayı
Yöntem genellikle bir DEXA taramasından üç ya da dört puan sapar ve mezurayı farklı tuttuğunuzda bir puan veya daha fazla oynar. 18,4 % gibi bir sayı, mezuranın sahip olmadığı bir kesinlik iddia eder; bu yüzden burada tam yüzdeye yuvarlanır. Günün aynı saatinde, yemekten önce ölçün ve haftalar içindeki gidiş yönünü asıl sinyal olarak kabul edin.
TDEE'ye devir
Çoğu kalori hesaplayıcısı varsayılan olarak toplam kilodan çalışan Mifflin-St Jeor'u kullanır. Katch-McArdle ise yağsız kütleden çalışır; çok yağsızsanız ya da fazla kilo taşıyorsanız daha iyi bir temeldir — ama bir yağ oranına ihtiyaç duyar ve insanlar bunu tahmin eder. Yukarıdaki düğme bu ölçümü yanında götürür, böylece TDEE sayfası bir sezgiyle değil ölçülmüş bir sayıyla başlar.
SSS
Donanma yöntemi doğru sonuç verir mi?
Değişimi izlemeye yetecek kadar doğru, üzerine tartışmaya yetmeyecek kadar. Çoğu kişide bir DEXA taramasından üç ila dört puan sapmasını bekleyin; çok yağsız ya da çok kilolu uçlarda sapma daha da büyür.
VKİ'm fazla kilolu diyor ama antrenman yapıyorum. Hangi sayıya güveneyim?
Yağ oranına. Bu uyuşmazlık, VKİ'nin bir birey üzerinde yanılmasının ders kitaplık örneğidir: kütleyi görür, kütlenin neden yapıldığını değil.
Kadınlar için formül neden kalça ölçüsü ister?
Çünkü yağ dağılımı farklıdır ve tek başına bel-boyun oranı bunu kötü öngörür. Tahmini ayakta tutan şey, o ek terimdir.
Buraya yazdıklarım bir yere gönderiliyor mu?
Hayır. Bütün hesaplar bu sayfada yapılır; hiçbir şey yüklenmez ve saklanmaz.
GO AI ekibi tarafından yapıldı. TDEE hesaplayıcısı · Hedef tarihi hesaplayıcısı · Tüm ücretsiz araçlar