Eğrilen hedef tarihi hesaplayıcısı
Çoğu hedef tarihi hesaplayıcısı 7.700'e böler ve düz bir çizgi çizer. O çizgi yanlıştır: kilo verdikçe beden daha azına ihtiyaç duyar, aynı öğünler gitgide küçülen bir açık bırakır ve ilerleme düzleşir. Bu araç koruma ihtiyacınızı her gün yeniden hesaplar ve iki yanıtı da gösterir.
Çizgi neden eğrilir
Küçülen bir bedeni çalıştırmak daha ucuza gelir. Günde yaktığınızın çoğu bazal metabolizmadır ve bazal metabolizma vücut kütlesiyle birlikte ölçeklenir: on kilo aşağısı, günde birkaç yüz kilokalori daha ucuz bir koruma demektir. Öğünleri sabit tutun, yaktığınızla yediğiniz arasındaki aralık her hafta daralır. Düz çizgi çizen hesaplayıcılar bunu kaçırır; tarihleri gelir, terazi yerinde durur.
Burada aslında ne hesaplanıyor
Bugünkü koruma ihtiyacınız Mifflin-St Jeor ve etkinlik çarpanınızla kestirilir. Seçtiğiniz açığı çıkarınca bir alım elde edilir ve bu alım sabit tutulur — insanların gerçekte yaptığı da budur. Benzetilen her gün, o anki kilonuzda bazal metabolizmayı yeniden hesaplar, bu sabit alıma göre farkı alır ve kilogram başına 7.700 kcal ile kütleye çevirir. Eğri buradan çıkar; doğru, karşılaştırma için yanına çizilir.
Kilo başına 7.700 kcal nereden gelir, nerede tutmaz
Bu, bir kilogram vücut yağındaki enerjidir ve kaybedilen her şeyin yağ olduğunu varsayar. Erken kayıp kısmen su ve glikojendir ve modelin dediğinden hızlı gelir; sonraki kayıp bir miktar yağsız kütle içerir ve saf yağdan biraz ucuza gider. Uyum sağlayıcı termojenez — bedenin açık sırasında harekete ve ısıya sessizce daha az harcaması — burada hiç modellenmedi ve gerçek tarihi genellikle bu eğrinin de ötesine iter. Sayıyı sürenin alt sınırı sayın, bir söz değil.
Plato bir başarısızlık değildir
Hedef, koruma ihtiyacınızın alımınızla buluştuğu kilonun altındaysa, bu araç bir tarih uydurmak yerine bunu söyler. Dürüst yanıt budur: o alımda beden yerine oturur. Daha aşağı inmek yeniden daha az yemek ya da daha çok hareket etmek demektir — bilerek verilmesi gereken, sürüklenerek varılmaması gereken bir karar.
SSS
Tarihim neden başka hesaplayıcıların dediğinden geç?
Çünkü koruma ihtiyacınızı yol boyunca bugünkü değerinde sabitliyorlar. Sizinki kilo verdikçe düşer; başladığınız açık, bitirdiğiniz açık değildir.
Neden çok düşük bir alım için öngörü yapmıyor?
Erkeklerde yaklaşık 1.500 kcal, kadınlarda 1.200 kcal altında protein ve mikrobesin ihtiyacını karşılamak zorlaşır ve ardından gelen kayıp yanında daha çok kas götürür. Bu bir uzmanın işidir, bir web sayfasının değil.
Egzersiz yanıtı değiştirir mi?
Egzersiz etkinlik çarpanını kaydırır; koruma ihtiyacını yükseltir ve aynı alımda açığı genişletir. Etki çoğu insanın beklediğinden küçüktür ve hafifledikçe o da azalır — daha hafif bir bedeni hareket ettirmek daha ucuza gelir.
Buraya yazdıklarım bir yere gönderiliyor mu?
Hayır. Bütün öngörü bu sayfada çalışır; hiçbir şey yüklenmez, saklanmaz.
GO AI ekibi tarafından yapıldı. TDEE hesaplayıcı · Tüm ücretsiz araçlar