ИМТ и процент жира по сантиметру
ИМТ — это одно число из двух измерений, и мышцы от жира он не отличает. Метод сантиметровой ленты ВМС США отличает, грубо, по трём. Здесь считаются оба, прямо сказано, где каждый вводит в заблуждение, а результат уходит в калькулятор TDEE — которому нужен процент жира и который сейчас заставляет вас его выдумывать.
Для чего ИМТ годится, а для чего нет
ИМТ — это вес, делённый на квадрат роста. Вся формула. Её придумали в XIX веке, чтобы описывать население, а не отдельного человека, и с этим она справляется хорошо: на большой группе она полезно отслеживает риски для здоровья. На одном человеке она не видит разницы между мышцами и жиром, поэтому тот, кто тягает железо, попадает в избыточный вес, а малоподвижный и лёгкий — в норму. Она также не учитывает, где именно лежит жир, а на талии — как раз то место, которое важнее всего.
Метод ВМС и почему дюймы
Метод обхватов оценивает жир по соотношению между теми частями тела, где жир откладывается, и теми, где почти нет. У мужчин это талия против шеи, у женщин — талия и бёдра против шеи. Рост задаёт масштаб. Уравнения подбирались в дюймах, поэтому метрические замеры здесь сначала переводятся в дюймы, а не прогоняются через заново выведенный метрический вариант: те же числа, без лишнего округления.
Почему ответ — целое число
Метод обычно расходится с DEXA на три-четыре процентных пункта, а от того, как вы держите ленту, результат гуляет на процент и больше. Цифра вроде 18,4 % заявляет точность, которой у ленты нет, поэтому здесь округляется до целых процентов. Меряйтесь в одно и то же время суток, до еды, и считайте настоящим сигналом направление, в котором число движется от недели к неделе.
Передача в калькулятор TDEE
Большинство калорийных калькуляторов по умолчанию берут Mifflin-St Jeor, который считает от общего веса. Katch-McArdle считает от сухой массы — основа получше, если вы очень сухие или несёте много веса, — но ему нужен процент жира, и люди берут его с потолка. Кнопка выше переносит измеренное число, чтобы страница TDEE начинала с замера, а не с догадки.
Часто задаваемые вопросы
Насколько точен метод ВМС?
Достаточно точен, чтобы отслеживать изменения, и недостаточно, чтобы о нём спорить. У большинства он ляжет в трёх-четырёх процентных пунктах от DEXA, а на краях — у очень сухих и очень тяжёлых — разойдётся сильнее.
ИМТ говорит «избыточный вес», но я тренируюсь. Какому числу верить?
Проценту жира. Именно такое расхождение — хрестоматийный случай, когда ИМТ ошибается на отдельном человеке: он видит массу, а не то, из чего она состоит.
Зачем женской формуле обхват бёдер?
Потому что жир распределяется иначе, и одной талии против шеи для предсказания мало. Именно этот дополнительный член и держит оценку.
Отправляется ли куда-нибудь то, что я здесь ввожу?
Нет. Все расчёты выполняются на этой странице, ничего не отправляется и не сохраняется.
Сделано командой GO AI. Калькулятор TDEE · Калькулятор даты достижения цели · Все бесплатные инструменты