Калькулятор даты цели: кривая вместо прямой

Большинство калькуляторов даты цели делят на 7700 и рисуют прямую. Эта прямая неверна: по мере снижения веса телу требуется меньше энергии, поэтому тот же рацион даёт всё меньший дефицит, и прогресс замедляется. Здесь поддерживающая калорийность пересчитывается каждый день — и показаны оба ответа.

Формулы считают по-разному для мужчин и женщин — пол входит в расчёт как переменная.
Только для взрослых. Формулы ниже для детей не проверялись.
Большинство завышает этот уровень. Если сомневаетесь, выбирайте на ступень ниже.
Считается от вашей сегодняшней поддерживающей калорийности. Со временем он сокращается — в этом и суть.

Почему линия изгибается

Чем меньше тело, тем дешевле оно обходится. Большую часть суточного расхода составляет основной обмен, а он зависит от массы тела: минус десять килограммов — и на поддержание уходит на несколько сотен килокалорий в день меньше. Оставьте питание прежним — и разрыв между тратами и едой будет сужаться каждую неделю. Линейные калькуляторы этого не учитывают, поэтому названная ими дата наступает, а весы стоят на месте.

Что здесь на самом деле считается

Сегодняшняя поддерживающая калорийность оценивается по Mifflin-St Jeor и вашему коэффициенту активности. Вычтите выбранный дефицит — получится калорийность рациона, которая дальше остаётся неизменной: так люди и поступают. Для каждого смоделированного дня основной обмен пересчитывается при текущем весе, берётся разница с этой фиксированной калорийностью и переводится в массу по 7700 ккал на килограмм. Кривая и есть результат этого расчёта; прямая рисуется рядом для сравнения.

Откуда взялись 7700 ккал на килограмм и где они подводят

Это энергия килограмма жировой ткани, и расчёт исходит из того, что теряется только жир. В начале снижение частично идёт за счёт воды и гликогена и происходит быстрее, чем говорит модель; позже в нём появляется доля сухой массы, и обходится оно чуть дешевле чистого жира. Адаптивный термогенез — то, как во время дефицита тело незаметно тратит меньше на движение и тепло, — здесь не учитывается вовсе, и обычно он отодвигает реальную дату ещё дальше, чем показывает даже эта кривая. Считайте это число нижней границей срока, а не обещанием.

Плато — не провал

Если цель лежит ниже веса, при котором ваша поддерживающая калорийность сравняется с тем, сколько вы едите, инструмент так и скажет, а не выдумает дату. Это и есть честный ответ: при таком питании вес встаёт. Спуститься ниже — значит снова есть меньше или больше двигаться, и такое решение стоит принимать осознанно, а не сползать в него.

Часто задаваемые вопросы

Почему моя дата позже, чем у других калькуляторов?

Потому что они на всём пути держат вашу поддерживающую калорийность на сегодняшнем уровне. А она снижается вместе с весом, поэтому дефицит, с которого вы начали, — не тот, с которым вы закончите.

Почему он не строит прогноз для очень низкой калорийности?

Ниже примерно 1500 ккал у мужчин и 1200 у женщин трудно покрыть потребность в белке и микронутриентах, а следующее за этим снижение уносит больше мышц. Это дело специалиста, а не веб-страницы.

Меняют ли тренировки ответ?

Он меняет коэффициент активности: поддерживающая калорийность растёт, а значит, при том же рационе дефицит увеличивается. Эффект меньше, чем ожидает большинство, и он тоже уменьшается по мере снижения веса — на движение более лёгкого тела уходит меньше энергии.

Отправляется ли куда-нибудь то, что я здесь ввожу?

Нет. Весь расчёт идёт на этой странице, ничего не загружается и не сохраняется.

Сделано командой GO AI. Калькулятор TDEE · Все бесплатные инструменты