Калькулятор даты цели, который сгибается
Большинство калькуляторов даты цели делят на 7700 и рисуют прямую. Эта прямая неверна: по мере снижения веса телу нужно меньше, поэтому та же еда оставляет всё меньший дефицит, и продвижение выравнивается. Здесь поддержание пересчитывается каждый день и показываются оба ответа.
Почему линия сгибается
Меньшее тело обходится дешевле. Большую часть суточного расхода составляет основной обмен, а он зависит от массы тела: минус десять килограммов — это несколько сотен килокалорий в день экономии. Оставьте питание прежним, и разрыв между тратами и едой будет сужаться каждую неделю. Калькуляторы с прямой линией этого не видят, поэтому их дата наступает, а весы остаются на месте.
Что здесь на самом деле считается
Сегодняшнее поддержание оценивается по Mifflin-St Jeor и вашему коэффициенту активности. Вычтите выбранный дефицит — получится питание, которое дальше держится неизменным: так люди и поступают. Каждый смоделированный день пересчитывает основной обмен при текущем весе, берёт разницу с этим фиксированным питанием и переводит её в массу по 7700 ккал на килограмм. Кривая из этого и получается; прямая рисуется рядом для сравнения.
Откуда взялись 7700 ккал на килограмм и где они подводят
Это энергия килограмма жировой ткани, и она предполагает, что теряется исключительно жир. Раннее снижение частично состоит из воды и гликогена и приходит быстрее, чем говорит модель; позднее включает часть безжировой массы и уходит чуть дешевле чистого жира. Адаптивный термогенез — то, как тело тихо тратит меньше на движение и тепло во время дефицита — здесь не моделируется вовсе, и обычно он отодвигает реальную дату дальше даже этой кривой. Считайте это число нижней границей срока, а не обещанием.
Плато — не провал
Если цель лежит ниже веса, при котором ваше поддержание сходится с питанием, инструмент так и говорит, вместо того чтобы выдумать дату. Это и есть честный ответ: при таком питании тело останавливается. Идти ниже — значит снова есть меньше или больше двигаться; такое решение стоит принимать намеренно, а не сползать в него.
Часто задаваемые вопросы
Почему моя дата позже, чем у других калькуляторов?
Потому что они держат ваше поддержание на сегодняшнем значении весь путь. Ваше же снижается вместе с весом, поэтому дефицит, с которого вы начали, — не тот, которым вы закончите.
Почему он не строит прогноз для очень низкого питания?
Ниже примерно 1500 ккал у мужчин и 1200 у женщин трудно покрыть потребность в белке и микронутриентах, а следующее за этим снижение уносит больше мышц. Это дело специалиста, а не веб-страницы.
Меняют ли тренировки ответ?
Он меняет коэффициент активности: поддержание растёт, а значит, при том же питании дефицит становится шире. Эффект меньше, чем ожидает большинство, и он тоже уменьшается по мере того, как вы легчаете, — двигать более лёгкое тело дешевле.
Отправляется ли куда-нибудь то, что я здесь ввожу?
Нет. Весь расчёт идёт на этой странице, ничего не загружается и не сохраняется.
Сделано командой GO AI. Калькулятор TDEE · Все бесплатные инструменты