BMI와 줄자로 재는 체지방률
BMI는 두 가지 측정값에서 나오는 하나의 숫자라 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 미 해군의 줄자 방식은 세 가지 측정값으로 대략 구분해 냅니다. 여기서는 둘 다 계산하고, 각각이 어디서 사람을 오해하게 만드는지 분명히 적어 두었으며, 결과는 TDEE 계산기로 넘어갑니다. 체지방률이 필요한데도 지금까지는 짐작하게 만들던 그 계산기입니다.
BMI가 잘하는 일과 못하는 일
BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 공식은 그게 전부입니다. 19세기에 개인이 아니라 인구 집단을 기술하려고 만들어졌고, 바로 그 용도로는 잘 작동합니다. 큰 집단에서는 건강 결과를 쓸모 있게 따라갑니다. 하지만 한 사람에게 대면 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 그래서 웨이트를 드는 사람은 과체중으로 나오고, 잘 움직이지 않으면서 체중이 가벼운 사람은 정상으로 나옵니다. 지방이 어디에 붙어 있는지도 보지 않는데, 가장 중요한 자리가 하필 허리 둘레입니다.
해군식, 그리고 인치를 쓰는 이유
둘레법은 지방이 붙는 부위와 거의 붙지 않는 부위의 비율로 체지방률을 추정합니다. 남성은 허리 대 목, 여성은 허리와 엉덩이 대 목입니다. 키가 전체 척도를 정합니다. 식은 야드파운드 단위로 맞춰졌기 때문에, 여기서는 미터법 수치를 먼저 인치로 바꿉니다. 다시 유도한 미터법 변형을 쓰지는 않습니다. 같은 숫자를, 있을 필요 없는 반올림 단계 없이 내기 위해서입니다.
답이 정수인 이유
이 방법은 보통 DEXA 검사와 3~4퍼센트포인트 차이가 나고, 줄자를 잡는 방식만 달라져도 1퍼센트포인트 넘게 움직입니다. 18.4% 같은 숫자는 줄자에 없는 정밀도를 주장하는 셈이라, 여기서는 정수 퍼센트로 반올림합니다. 매번 같은 시각에, 식사 전에 재고, 몇 주에 걸쳐 숫자가 향하는 방향을 진짜 신호로 보세요.
TDEE로 넘기기
대부분의 칼로리 계산기는 기본값으로 Mifflin-St Jeor를 쓰며, 총 체중에서 출발합니다. Katch-McArdle은 대신 제지방량에서 출발하는데, 아주 마른 사람이나 체중이 많이 나가는 사람에게는 이쪽이 더 나은 토대입니다. 다만 체지방률이 필요하고, 사람들은 그걸 짐작합니다. 위 버튼은 이 값을 함께 가져가므로 TDEE 페이지가 감이 아니라 실측에서 시작합니다.
자주 묻는 질문
해군식은 정확한가요?
변화를 따라가기에는 충분하고, 그걸로 다투기에는 부족합니다. 대부분은 DEXA 검사와 3~4퍼센트포인트 안에 들어오고, 아주 마르거나 아주 무거운 양극단에서는 더 벌어집니다.
BMI는 과체중이라는데 운동을 합니다. 어느 숫자를 믿어야 하나요?
체지방률입니다. 그 불일치야말로 BMI가 개인에게서 실패하는 교과서적 사례입니다. BMI는 질량을 볼 뿐, 그 질량이 무엇으로 이루어졌는지는 보지 않습니다.
여성용 식에는 왜 엉덩이둘레가 필요한가요?
지방이 붙는 분포가 다르고, 허리 대 목만으로는 예측이 잘 되지 않기 때문입니다. 그 항이 하나 더 들어가야 추정이 버팁니다.
여기에 입력한 내용이 외부로 전송되나요?
아닙니다. 모든 계산은 이 페이지 안에서 이루어지고, 아무것도 전송되거나 저장되지 않습니다.