BMI und Körperfett per Maßband
Der BMI ist eine Zahl aus zwei Messwerten, und er unterscheidet Muskeln nicht von Fett. Die Maßband-Methode der US Navy kann das grob, aus dreien. Hier laufen beide, es steht klar dabei, wo jede in die Irre führt, und das Ergebnis geht an den TDEE-Rechner weiter — der einen Körperfettwert braucht und Sie ihn bislang raten lässt.
Wofür der BMI taugt und wofür nicht
Der BMI ist Ihr Gewicht geteilt durch das Quadrat Ihrer Größe. Mehr Formel gibt es nicht. Sie entstand im 19. Jahrhundert, um Bevölkerungen zu beschreiben, nicht einzelne Menschen, und genau dafür taugt sie: über eine große Gruppe hinweg bildet sie Gesundheitsrisiken brauchbar ab. Bei einer Person sieht sie den Unterschied zwischen Muskeln und Fett nicht — wer Gewichte stemmt, gilt als übergewichtig, wer wenig wiegt und sich kaum bewegt, als gesund. Wo das Fett sitzt, ignoriert sie ebenfalls, und rund um die Mitte ist genau die Stelle, auf die es ankommt.
Die Navy-Methode, und warum in Zoll
Die Umfangsmethode schätzt den Fettanteil aus dem Verhältnis zwischen den Körperstellen, die Fett speichern, und denen, die es kaum tun. Bei Männern Taille gegen Hals, bei Frauen Taille und Hüfte gegen Hals. Die Körpergröße skaliert das Ganze. Die Gleichungen wurden in imperialen Einheiten angepasst, deshalb werden metrische Maße hier zuerst in Zoll umgerechnet, statt durch eine neu hergeleitete metrische Variante zu laufen — dieselben Zahlen, ohne einen Rundungsschritt, der da nicht hingehört.
Warum das Ergebnis eine ganze Zahl ist
Die Methode liegt üblicherweise drei bis vier Prozentpunkte neben einem DEXA-Scan, und sie verschiebt sich um einen Punkt oder mehr, je nachdem wie Sie das Band halten. Ein Wert wie 18,4 % behauptet eine Genauigkeit, die das Maßband nicht hat, deshalb wird hier auf ganze Prozent gerundet. Messen Sie zur selben Tageszeit, vor dem Essen, und nehmen Sie die Richtung über mehrere Wochen als das eigentliche Signal.
Die Übergabe an den TDEE-Rechner
Die meisten Kalorienrechner nehmen standardmäßig Mifflin-St Jeor, das vom Gesamtgewicht ausgeht. Katch-McArdle rechnet stattdessen mit der Magermasse — die bessere Grundlage, wenn Sie sehr schlank sind oder viel Gewicht mit sich tragen —, braucht dafür aber einen Körperfettwert, und den raten die Leute. Der Knopf oben nimmt diesen Wert mit, damit die TDEE-Seite mit einer Messung startet statt mit einem Bauchgefühl.
FAQ
Wie genau ist die Navy-Methode?
Genau genug, um Veränderung zu verfolgen, nicht genau genug, um darüber zu streiten. Rechnen Sie bei den meisten Menschen mit drei bis vier Prozentpunkten Abstand zu einem DEXA-Scan, an den Extremen sehr schlank oder sehr schwer mit mehr.
Mein BMI sagt Übergewicht, aber ich trainiere. Welcher Zahl soll ich glauben?
Dem Körperfettwert. Genau dieser Widerspruch ist der Lehrbuchfall, in dem der BMI bei einer einzelnen Person versagt: Er sieht Masse, nicht woraus sie besteht.
Warum braucht die Formel für Frauen das Hüftmaß?
Weil sich das Fett anders verteilt und Taille gegen Hals allein das schlecht vorhersagt. Erst der zusätzliche Term macht die Schätzung belastbar.
Werden meine Eingaben irgendwohin übertragen?
Nein. Alle Berechnungen laufen auf dieser Seite, nichts wird hochgeladen oder gespeichert.
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