Der Zieldatum-Rechner mit der Kurve statt der Geraden
Die meisten Zieldatum-Rechner teilen durch 7.700 und ziehen eine Gerade. Diese Gerade ist falsch: Mit sinkendem Gewicht braucht Ihr Körper weniger Energie, dieselben Mahlzeiten lassen ein immer kleineres Defizit übrig, und der Fortschritt flacht ab. Dieser hier rechnet Ihren Erhaltungsbedarf täglich neu und zeigt Ihnen beide Antworten.
Warum sich die Linie krümmt
Ein kleinerer Körper ist billiger im Betrieb. Das meiste, was Sie am Tag verbrauchen, ist Grundumsatz, und der skaliert mit der Körpermasse: Zehn Kilo weniger kosten täglich ein paar hundert Kilokalorien weniger. Bleiben die Mahlzeiten gleich, schrumpft der Abstand zwischen Verbrauch und Zufuhr Woche für Woche. Rechner, die mit einer geraden Linie arbeiten, übersehen das — deshalb ist ihr Datum erreicht, während die Waage noch immer dasselbe anzeigt.
Was hier tatsächlich gerechnet wird
Ihr heutiger Erhaltungsbedarf wird mit Mifflin-St Jeor und Ihrem Aktivitätsfaktor geschätzt. Ziehen Sie das gewählte Defizit ab, und Sie erhalten eine Zufuhr, die anschließend fest bleibt — genau das tun Menschen in der Praxis. Jeder simulierte Tag rechnet den Grundumsatz bei Ihrem aktuellen Gewicht neu, nimmt die Differenz zu dieser festen Zufuhr und rechnet sie mit 7.700 kcal pro Kilogramm in Masse um. Daraus ergibt sich die Kurve; die Gerade wird zum Vergleich daneben gezeichnet.
Woher die 7.700 kcal pro Kilo stammen und wo sie an ihre Grenzen stoßen
Es ist die Energie in einem Kilogramm Körperfett, und es unterstellt, dass alles Verlorene Fett ist. Frühe Abnahme besteht zum Teil aus Wasser und Glykogen und geht schneller, als das Modell sagt; spätere enthält etwas Magermasse und kostet etwas weniger Energie als reines Fett. Die adaptive Thermogenese — der Körper, der im Defizit unbemerkt weniger für Bewegung und Wärme aufwendet — ist hier gar nicht abgebildet, und sie schiebt das tatsächliche Datum meist noch hinter diese Kurve. Nehmen Sie die Zahl als Untergrenze der Dauer, nicht als Versprechen.
Das Plateau ist kein Scheitern
Liegt das Ziel unter dem Gewicht, bei dem Ihr Erhaltungsbedarf auf Ihre Zufuhr trifft, sagt dieses Tool das, statt ein Datum zu erfinden. Das ist die ehrliche Antwort: Bei dieser Zufuhr pendelt sich der Körper ein. Ein niedrigeres Gewicht zu erreichen heißt dann, erneut weniger zu essen oder sich mehr zu bewegen — eine Entscheidung, die man bewusst treffen sollte und nicht einfach so nebenbei.
FAQ
Warum liegt mein Datum später als bei anderen Rechnern?
Weil sie Ihren Erhaltungsbedarf für die gesamte Strecke auf dem heutigen Wert festhalten. Ihrer sinkt mit dem Gewicht, und deshalb ist das Defizit vom Anfang nicht das Defizit am Ende.
Warum rechnet der Rechner eine sehr niedrige Zufuhr nicht hoch?
Unter etwa 1.500 kcal bei Männern und 1.200 bei Frauen wird es schwer, den Protein- und Mikronährstoffbedarf zu decken, und die Abnahme, die dann folgt, nimmt mehr Muskulatur mit. Das gehört in fachkundige Hände, nicht auf eine Webseite.
Ändert Sport die Antwort?
Sport verschiebt den Aktivitätsfaktor, hebt damit den Erhaltungsbedarf und vergrößert bei gleicher Zufuhr das Defizit. Der Effekt ist kleiner, als die meisten erwarten, und er nimmt zudem ab, je leichter Sie werden — einen leichteren Körper zu bewegen kostet weniger.
Werden meine Eingaben irgendwohin übertragen?
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