BMI আর ফিতেয় মাপা বডি ফ্যাট
BMI দুটো মাপ থেকে আসা একটামাত্র সংখ্যা, আর সেটা পেশি আর চর্বির তফাত ধরতে পারে না। নেভির ফিতের পদ্ধতি তিনটে মাপ থেকে মোটামুটি সেটা পারে। এখানে দুটোই হিসাব হয়, কোনটা কোথায় ভুল পথে নেয় তা সোজাসুজি বলা আছে, আর ফলটা চলে যায় TDEE ক্যালকুলেটরে — যার বডি ফ্যাটের হিসাব দরকার অথচ এতদিন আপনাকে আন্দাজ করতে বাধ্য করত।
BMI কোন কাজে লাগে, কোন কাজে লাগে না
BMI হলো আপনার ওজনকে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করা। গোটা সূত্র এটুকুই। উনিশ শতকে এটা বানানো হয়েছিল জনগোষ্ঠীকে বর্ণনা করতে, একজন মানুষকে নয়, আর ঠিক সেই কাজেই এটা ভালো: বড় দলে এটা স্বাস্থ্যের ফলাফল বেশ কাজে লাগিয়ে অনুসরণ করে। একজন মানুষের বেলায় এটা পেশি আর চর্বির তফাত দেখতে পায় না, তাই যে ভার তোলে সে বাড়তি ওজনে পড়ে আর যে নড়াচড়া কম করে অথচ হালকা সে সুস্থতে পড়ে। চর্বি কোথায় জমেছে তাও এটা দেখে না, অথচ কোমরের চারপাশই সেই জায়গা যা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
নেভির পদ্ধতি, আর ইঞ্চি কেন
ঘেরের পদ্ধতি শরীরের যেসব জায়গায় চর্বি জমে আর যেখানে প্রায় জমে না, তাদের অনুপাত থেকে বডি ফ্যাট আন্দাজ করে। পুরুষে কোমর বনাম গলা; নারীতে কোমর ও নিতম্ব বনাম গলা। উচ্চতা মাপকাঠি ঠিক করে। সমীকরণগুলো ইম্পেরিয়াল এককে বসানো হয়েছিল, তাই এখানে মেট্রিক মাপ আগে ইঞ্চিতে বদলানো হয়, নতুন করে বের করা কোনো মেট্রিক রূপে চালানো হয় না — একই সংখ্যা, অথচ অপ্রয়োজনীয় একটা রাউন্ডিং ছাড়া।
উত্তরটা পূর্ণসংখ্যা কেন
এই পদ্ধতি সাধারণত DEXA স্ক্যানের থেকে তিন-চার শতাংশ পয়েন্ট দূরে থাকে, আর ফিতে ধরার ধরন বদলালেই ফল এক পয়েন্ট বা তার বেশি নড়ে যায়। ১৮.৪% জাতীয় সংখ্যা এমন সূক্ষ্মতার দাবি করে যা ফিতের নেই, তাই এখানে পূর্ণ শতাংশে রাউন্ড করা হয়। প্রতিবার দিনের একই সময়ে, খাওয়ার আগে মাপুন, আর সপ্তাহের পর সপ্তাহ সংখ্যাটা কোন দিকে যাচ্ছে — আসল ইঙ্গিত সেটাই।
TDEE-তে হস্তান্তর
বেশির ভাগ ক্যালরি ক্যালকুলেটর ডিফল্টে Mifflin-St Jeor ব্যবহার করে, যেটা মোট ওজন থেকে চলে। Katch-McArdle চলে লিন মাস থেকে — আপনি যদি খুব রোগা হন বা অনেকটা ওজন বয়ে বেড়ান, তবে এটাই ভালো ভিত্তি — কিন্তু তার জন্য বডি ফ্যাটের শতাংশ লাগে, আর লোকে সেটা আন্দাজ করে নেয়। উপরের বোতামটা এই সংখ্যাটা সঙ্গে নিয়ে যায়, যাতে TDEE পাতা আন্দাজ থেকে নয়, একটা মাপ থেকে শুরু করে।
FAQ
নেভির পদ্ধতি কি নির্ভুল?
পরিবর্তন অনুসরণ করার মতো যথেষ্ট নির্ভুল, তা নিয়ে তর্ক করার মতো নয়। বেশির ভাগ মানুষের ক্ষেত্রে এটা DEXA স্ক্যান থেকে তিন-চার শতাংশ পয়েন্টের মধ্যে থাকবে, আর খুব রোগা বা খুব ভারী প্রান্তে ব্যবধান আরও বাড়বে।
আমার BMI বাড়তি ওজন বলছে অথচ আমি ট্রেনিং করি। কোন সংখ্যাটা মানব?
বডি ফ্যাটের সংখ্যাটা। এই অমিলই BMI-এর একজন মানুষের ক্ষেত্রে ব্যর্থ হওয়ার পাঠ্যবইয়ের উদাহরণ: এটা ভর দেখে, সেই ভর কী দিয়ে তৈরি তা নয়।
নারীদের সূত্রে নিতম্বের মাপ কেন লাগে?
কারণ চর্বির বণ্টন আলাদা, আর কেবল কোমর বনাম গলা দিয়ে অনুমান খারাপ হয়। ওই বাড়তি পদটাই অনুমানটাকে দাঁড় করিয়ে রাখে।
আমি এখানে যা লিখি তা কি কোথাও পাঠানো হয়?
না। সব হিসাব এই পাতাতেই হয়, কিছুই আপলোড বা সংরক্ষণ করা হয় না।
GO AI দলের তৈরি। TDEE ক্যালকুলেটর · লক্ষ্যে পৌঁছানোর তারিখের ক্যালকুলেটর · বিনামূল্যের সব টুল