সরলরেখা নয়, বক্ররেখা ধরে হিসাব করা লক্ষ্য-তারিখ ক্যালকুলেটর

রেখাটি কেন বাঁকে

ছোট শরীর চালাতে খরচ কম। দিনে আপনি যা পোড়ান তার বেশিরভাগই বেসাল মেটাবলিজম, আর সেটি শরীরের ভরের সঙ্গে বাড়ে-কমে — তাই দশ কিলো কমলে সেই ওজন ধরে রাখতে দিনে কয়েকশো কিলোক্যালরি কম লাগে। খাওয়া একই রাখলে যা পোড়ে আর যা খাওয়া হয়, তাদের ব্যবধান প্রতি সপ্তাহে সরু হয়ে আসে। সরলরেখার ক্যালকুলেটরগুলো এটাই ধরতে পারে না, তাই ওদের বলা তারিখ এসে যায় অথচ ওজন মাপার যন্ত্রের কাঁটা যেখানে ছিল সেখানেই থাকে।

এখানে আসলে কী হিসাব হয়

আজকের মেনটেন্যান্স ক্যালরি বের করা হয় Mifflin-St Jeor আর আপনার অ্যাক্টিভিটি গুণক দিয়ে। তা থেকে আপনার বেছে নেওয়া ঘাটতি বাদ দিলে দৈনিক ক্যালরি পাওয়া যায়, আর সেটাই স্থির ধরা হয় — মানুষ আসলে তা-ই করে। সিমুলেশনের প্রতিটি দিনে বর্তমান ওজন ধরে বেসাল মেটাবলিজম নতুন করে হিসাব করা হয়, ওই স্থির ক্যালরির সঙ্গে পার্থক্য বার করা হয়, আর কিলোগ্রামপ্রতি ৭,৭০০ kcal হিসাবে সেটিকে ওজনে বদলে নেওয়া হয়। বক্ররেখাটা এভাবেই তৈরি হয়; তুলনার জন্য পাশে সরলরেখাটিও আঁকা থাকে।

কিলোপ্রতি ৭,৭০০ kcal কোথা থেকে এল, আর কোথায় তা খাটে না

এটি এক কিলোগ্রাম শরীরচর্বিতে থাকা শক্তি, আর ধরে নেয় যা কমবে তার পুরোটাই চর্বি। শুরুর দিকের কমার একাংশ জল ও গ্লাইকোজেন, যা মডেলের কথার চেয়ে দ্রুত আসে; পরের দিকের কমায় কিছুটা চর্বিহীন ভরও থাকে, যা কমাতে বিশুদ্ধ চর্বির চেয়ে একটু কম শক্তি লাগে। অ্যাডাপ্টিভ থার্মোজেনেসিস — ঘাটতির সময় শরীরের নিঃশব্দে নড়াচড়া আর তাপে কম খরচ করা — এখানে মোটেই ধরা হয়নি, আর সাধারণত সেটিই বাস্তব তারিখকে এই বক্ররেখা যা বলে তার চেয়েও পিছিয়ে দেয়। সংখ্যাটিকে সময়ের সর্বনিম্ন সীমা ভাবুন, প্রতিশ্রুতি নয়।

থমকে যাওয়া মানে ব্যর্থতা নয়

লক্ষ্যটি যদি এমন ওজনের নিচে থাকে যেখানে আপনার মেনটেন্যান্স ক্যালরি আর আপনার খাওয়ার পরিমাণ সমান হয়ে যায়, তবে এই টুল তারিখ বানিয়ে না দিয়ে সেটাই বলে দেয়। সৎ উত্তরটা এই: ওইটুকু খাওয়ায় শরীর ওখানেই থিতু হয়। তার চেয়ে কম ওজনে পৌঁছতে হলে আবার কম খেতে হবে বা বেশি নড়াচড়া করতে হবে — এমন সিদ্ধান্ত ভেসে ভেসে নয়, ভেবেচিন্তেই নেওয়া ভালো।

FAQ

GO AI দলের তৈরি। TDEE ক্যালকুলেটর · বিনামূল্যের সব টুল