যে লক্ষ্য-তারিখ ক্যালকুলেটর বেঁকে যায়

রেখাটি কেন বাঁকে

ছোট শরীর চালাতে খরচ কম। দিনে আপনি যা পোড়ান তার বেশিরভাগই বেসাল মেটাবলিজম, আর সেটি শরীরের ভরের সঙ্গে বাড়ে-কমে — তাই দশ কিলো কমলে রক্ষণে দিনে কয়েকশো কিলোক্যালরি কম লাগে। খাওয়া একই রাখলে, যা পোড়ে আর যা খাওয়া হয়, তাদের ব্যবধান প্রতি সপ্তাহে সরু হয়ে আসে। সরলরেখার ক্যালকুলেটরগুলো এটাই ধরতে পারে না, তাই ওদের বলা তারিখ আসে আর দাঁড়িপাল্লা যেখানে ছিল সেখানেই থাকে।

এখানে আসলে কী হিসাব হয়

আজকের রক্ষণ-চাহিদা হিসাব হয় Mifflin-St Jeor আর আপনার অ্যাক্টিভিটি গুণক দিয়ে। তা থেকে বেছে নেওয়া ঘাটতি বাদ দিলে গ্রহণ পাওয়া যায়, যা এরপর স্থির রাখা হয় — মানুষ আসলে তা-ই করে। প্রতিটি কল্পিত দিনে বর্তমান ওজনে বেসাল মেটাবলিজম নতুন করে গোনা হয়, ওই স্থির গ্রহণের সঙ্গে পার্থক্য নেওয়া হয়, আর কিলোগ্রামপ্রতি ৭,৭০০ kcal হারে সেটিকে ভরে বদলানো হয়। বক্ররেখা এভাবেই বেরিয়ে আসে; তুলনার জন্য পাশে সরলরেখাটি আঁকা হয়।

কিলোপ্রতি ৭,৭০০ kcal কোথা থেকে আসে, আর কোথায় ব্যর্থ হয়

এটি এক কিলোগ্রাম শরীরচর্বিতে থাকা শক্তি, আর ধরে নেয় যা কমবে তার পুরোটাই চর্বি। শুরুর দিকের কমার একাংশ জল ও গ্লাইকোজেন, যা মডেলের কথার চেয়ে দ্রুত আসে; পরের দিকের কমায় কিছু লিন ভর থাকে, যা বিশুদ্ধ চর্বির চেয়ে একটু সস্তায় যায়। অ্যাডাপ্টিভ থার্মোজেনেসিস — ঘাটতির সময় শরীরের নিঃশব্দে নড়াচড়া আর তাপে কম খরচ করা — এখানে মোটেই ধরা হয়নি, আর সেটিই বাস্তব তারিখকে এই বক্ররেখারও পরে ঠেলে দেয়। সংখ্যাটিকে সময়ের সর্বনিম্ন সীমা ভাবুন, প্রতিশ্রুতি নয়।

মালভূমি মানে ব্যর্থতা নয়

লক্ষ্যটি যদি সেই ওজনের নিচে থাকে যেখানে আপনার রক্ষণ-চাহিদা আর গ্রহণ সমান হয়, তবে এই টুল তারিখ বানানোর বদলে সেটাই বলে। সৎ উত্তরটা এই: ওই গ্রহণে শরীর থিতু হয়। আরও নিচে নামা মানে আবার কম খাওয়া বা বেশি নড়াচড়া — এমন সিদ্ধান্ত যা ভেবেচিন্তে নেওয়া উচিত, ভাসতে ভাসতে নয়।

FAQ

বানিয়েছে GO AI দল। TDEE ক্যালকুলেটর · সব বিনামূল্যের সরঞ্জাম