مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون بشريط القياس
مؤشر كتلة الجسم رقم واحد مستخرج من قياسين، وهو لا يفرّق بين العضل والدهن. طريقة شريط القياس لدى البحرية الأمريكية تفرّق، تقريبًا، انطلاقًا من ثلاثة قياسات. هنا يُحسب الاثنان، ويُقال بوضوح أين يضلّ كل منهما، ثم يُمرَّر الناتج إلى حاسبة TDEE — التي تحتاج نسبة دهون وتتركك حتى الآن تخمّنها.
فيمَ ينفع مؤشر كتلة الجسم وفيمَ لا ينفع
مؤشر كتلة الجسم هو وزنك مقسومًا على مربّع طولك. هذه المعادلة كاملةً. وُضع في القرن التاسع عشر لوصف مجموعات سكانية لا أفرادًا، وهو يؤدي ذلك جيدًا: على مجموعة كبيرة يتتبّع النتائج الصحية بشكل مفيد. أما على شخص واحد فلا يرى الفرق بين العضل والدهن، فيظهر من يرفع الأثقال زائد الوزن، ويظهر الخامل خفيف الوزن سليمًا. وهو يتجاهل أيضًا موضع الدهن، ومحيط الوسط هو الموضع الأهم على الإطلاق.
طريقة البحرية، ولماذا بالبوصة
تقدّر طريقة المحيطات نسبة الدهون من النسبة بين أجزاء الجسم التي تخزّن الدهن وتلك التي لا تكاد تخزّنه. عند الرجال: الخصر مقابل الرقبة؛ وعند النساء: الخصر والورك مقابل الرقبة. والطول يضبط المقياس. صيغت المعادلات بالوحدات الإمبراطورية، لذلك تُحوَّل القياسات المترية هنا إلى بوصات أولًا بدل تمريرها عبر صيغة مترية مشتقّة من جديد — الأرقام نفسها، دون خطوة تقريب لا محلّ لها.
لماذا تأتي النتيجة عددًا صحيحًا
تبتعد الطريقة عادةً ثلاث أو أربع نقاط مئوية عن فحص DEXA، وتتغيّر بنقطة أو أكثر تبعًا لطريقة إمساكك بالشريط. رقم مثل 18.4٪ يدّعي دقّة لا يملكها الشريط، لذلك يُقرَّب هنا إلى نسب صحيحة. قِس في الوقت نفسه من اليوم وقبل الأكل، واعتبر اتجاه التغيّر عبر الأسابيع هو الإشارة الحقيقية.
التسليم إلى حاسبة TDEE
تعتمد معظم حاسبات السعرات على Mifflin-St Jeor افتراضيًا، وهي تنطلق من الوزن الكلي. أما Katch-McArdle فتنطلق من الكتلة الخالية من الدهون، وهي أساس أفضل إن كنت نحيلًا جدًا أو تحمل وزنًا كبيرًا — لكنها تحتاج نسبة دهون، والناس يخمّنونها. الزر أعلاه ينقل هذا الرقم معه، لتبدأ صفحة TDEE من قياس لا من حدس.
الأسئلة الشائعة
هل طريقة البحرية دقيقة؟
دقيقة بما يكفي لتتبّع التغيّر، لا بما يكفي للجدال حولها. توقّع أن تقع ضمن ثلاث إلى أربع نقاط مئوية من فحص DEXA لدى معظم الناس، وأبعد من ذلك عند الأطراف: النحيل جدًا أو الثقيل جدًا.
مؤشر كتلة جسمي يقول زيادة وزن رغم أنني أتمرّن. أيّ رقم أصدّق؟
صدّق نسبة الدهون. هذا التناقض بالذات هو المثال المدرسي على فشل مؤشر كتلة الجسم مع فرد بعينه: يرى الكتلة، لا ممّ تتكوّن.
لماذا تحتاج صيغة النساء إلى قياس الورك؟
لأن توزيع الدهن مختلف، والخصر مقابل الرقبة وحدهما يتنبّآن به تنبؤًا رديئًا. ذلك الحدّ الإضافي هو ما يجعل التقدير متماسكًا.
هل يُرسَل ما أكتبه هنا إلى أي مكان؟
لا. كل الحسابات تجري داخل هذه الصفحة، ولا يُرفع شيء ولا يُحفظ.
من صنع فريق GO AI. حاسبة TDEE · حاسبة تاريخ بلوغ الهدف · كل الأدوات المجانية