حاسبة تاريخ الهدف بالمنحنى لا بالخط المستقيم

لماذا ينحني الخط

الجسم الأصغر أرخص في تشغيله. معظم ما تحرقه في اليوم هو الأيض الأساسي، والأيض الأساسي يتناسب مع كتلة الجسم، فنزول عشرة كيلوغرامات يجعل الثبات أرخص بمئات الكيلوسعرات يوميًا. أبقِ وجباتك كما هي وستضيق المسافة بين ما تحرقه وما تأكله أسبوعًا بعد أسبوع. هذا ما تغفله الحاسبات ذات الخط المستقيم، ولذلك يحلّ موعدها ولا يتحرك الميزان.

ما الذي تحسبه هذه الأداة فعلًا

يُقدَّر احتياجك للثبات اليوم بمعادلة Mifflin-St Jeor ومعامل نشاطك. اطرح منه العجز الذي اخترته فتحصل على المدخول، ثم يُثبَّت — وهذا ما يفعله الناس فعلًا. كل يوم مُحاكى يعيد حساب الأيض الأساسي عند وزنك الحالي، ويأخذ الفارق مقابل ذلك المدخول الثابت، ويحوّله إلى كتلة بمعدل 7,700 kcal للكيلوغرام. المنحنى هو ما ينتج عن ذلك، ويُرسم الخط المستقيم بجانبه للمقارنة.

من أين جاء رقم 7,700 kcal للكيلوغرام، وأين يخذلك

هذه هي الطاقة الكامنة في كيلوغرام من دهن الجسم، وهي تفترض أن كل ما تفقده دهن. النزول المبكر ماء وغليكوجين جزئيًا ويأتي أسرع مما يقول النموذج؛ والمتأخر يتضمن بعض الكتلة الخالية من الدهن فتكون كلفته أقلّ قليلًا من كلفة الدهن الصافي. أما التوليد الحراري التكيفي — أي أن ينفق الجسم بهدوء طاقة أقلّ على الحركة والحرارة أثناء العجز — فلا يدخل في النموذج هنا إطلاقًا، وهو عادةً يدفع التاريخ الحقيقي إلى ما بعد هذا المنحنى نفسه. اعتبر الرقم حدًّا أدنى للزمن، لا وعدًا.

ثبات الوزن ليس فشلًا

إذا كان الهدف تحت الوزن الذي يلتقي عنده احتياجك للثبات مع مدخولك، فهذه الأداة تقول ذلك بدل أن تختلق تاريخًا. هذه هي الإجابة الصادقة: عند ذلك المدخول يستقر الجسم. والنزول أكثر يعني أكلًا أقل من جديد أو حركة أكثر — قرار يستحق أن يُتَّخذ عن قصد لا انجرافًا.

الأسئلة الشائعة

من صنع فريق GO AI. حاسبة TDEE · كل الأدوات المجانية