減重目標計算：估算達標日期
大多數目標日期計算器會除以 7,700 並繪製一條直線。這條路線是錯的：當你減肥時，你的身體需要更少的跑步，所以同樣的膳食留下的赤字越來越小，進步就會趨於平緩。該工具每天都會重新計算您的維護並向您顯示兩個答案。
為什麼線會彎曲
較小的身體運作成本較低。你一天燃燒的大部分熱量是基礎代謝，而基礎代謝與體重成正比，因此每天減掉十公斤可以便宜幾百卡路里。穩定飲食，每週燃燒的食物和吃的食物之間的差距就會縮小。直線計算器忽略了這一點，這就是為什麼它們的日期到達了而天平卻沒有。
這實際上計算了什麼
您今天的維護費用是根據 Mifflin-St Jeor 和您的活動乘數估算的。減去你選擇的赤字，你就得到了攝取量，然後保持固定——這就是人們實際做的。每個模擬日都會根據您目前的體重重新計算基礎代謝，計算與固定攝取量的差異，並將其轉換為每公斤 7,700 kcal 的質量。曲線就是掉下來的東西；旁邊畫了一條直線以便比較。
每公斤 7,700 kcal 的熱量從何而來，又從何而來？
它是以一公斤身體脂肪為單位的能量，它假設你失去的所有東西都是脂肪。早期損失部分是水和糖原，並且到達速度比模型顯示的要快；後來的損失包括一些瘦肉質量，並且比純脂肪的消耗要便宜一些。適應性產熱——身體在缺乏時悄悄地減少運動和熱量的消耗——在這裡根本沒有建模，而且它通常會比這條曲線推遲實際日期。將這個數字視為時間的下限，而不是承諾。
平穩期並不是失敗
如果目標低於您的維持量滿足攝取量的體重，該工具會如此說明，而不是發明一個日期。這是誠實的答案：攝取該量後，身體就會安定下來。達到較低的體重意味著再次減少飲食或增加運動——這是一個值得深思熟慮的決定，而不是隨波逐流。
常見問題解答
為什麼我的日期比其他計算機顯示的日期晚？
因為他們將整個旅程的維護費用固定為今天的價值。當你減肥時，你的赤字會下降，所以你開始的赤字並不是你結束時的赤字。
為什麼它不會預測非常低的攝取量？
男性低於 1,500 kcal，女性低於 1,200 kcal，就很難滿足蛋白質和微量營養素的需求，隨之而來的損失會消耗更多的肌肉。這屬於專業人士，而不是網頁。
運動會改變答案嗎？
它改變了活動乘數，從而提高了維持率，從而擴大了相同攝取量的赤字。這種影響比大多數人預期的要小，而且隨著你變得更輕，它也會下降——移動更輕的身體成本更低。
我在這裡輸入的內容會傳送到任何地方嗎？
否。整個投影都在該頁面執行，不上傳或儲存任何內容。