Калькулятор орієнтовної дати досягнення цільової ваги
Більшість калькуляторів цільових дат ділять на 7700 і малюють пряму лінію. Ця лінія неправильна: коли ви втрачаєте вагу, вашому тілу потрібно менше бігу, тому однакові прийоми їжі залишають все менший дефіцит, а прогрес згладжується. Цей кожен день перераховує ваше обслуговування та показує вам обидві відповіді.
Чому лінія згинається
Запуск меншого корпусу коштує дешевше. Більшість того, що ви спалюєте за день, — це основний метаболізм, а основний метаболізм залежить від маси тіла, тому десять кілограмів менше — це на кілька сотень кілокалорій на день дешевше підтримувати. Тримайте їжу стабільною, і розрив між тим, що ви спалюєте, і тим, що ви їсте, зменшуватиметься щотижня. Прямолінійні калькулятори пропускають це, тому їхні дати надходять, а ваги – ні.
Що це насправді обчислює
Ваше сьогоднішнє обслуговування оцінюється за допомогою Mifflin-St Jeor і вашого множника активності. Відніміть дефіцит, який ви вибрали, і ви отримаєте споживання, яке потім утримується фіксованим — це те, що люди насправді роблять. Кожен змодельований день перераховує основний метаболізм для вашої поточної ваги, бере різницю проти цього фіксованого споживання та перетворює її на масу 7700 ккал на кілограм. Крива — те, що випадає; пряма лінія проведена поруч із ним для порівняння.
Звідки 7700 ккал на кілограм, а де не вдається
Це енергія в кілограмі жиру в організмі, і передбачається, що все, що ви втрачаєте, є жиром. Рання втрата частково пов’язана з водою та глікогеном і настає швидше, ніж говорить модель; пізніша втрата включає в себе деяку м’яку масу і витікає трохи дешевше, ніж чистий жир. Адаптивний термогенез — тіло тихо витрачає менше на рух і тепло під час дефіциту — тут взагалі не моделюється, і він зазвичай відсуває реальну дату пізніше навіть цієї кривої. Ставтеся до числа як до терміну, а не до обіцянки.
Плато - це не провал
Якщо ціль є нижчою від ваги, за якої ваше обслуговування відповідає вашому споживанню, цей інструмент повідомляє про це замість того, щоб придумувати дату. Це чесна відповідь: при такому споживанні тіло осідає. Досягнення меншої ваги означає знову їсти менше або більше рухатися — рішення, яке варто прийняти свідомо, а не занурюватися в нього.
Поширені запитання
Чому моя дата пізніше, ніж кажуть інші калькулятори?
Тому що вони фіксують ваше обслуговування на сьогоднішній день протягом усієї подорожі. Ваш падає, коли ви втрачаєте вагу, тому дефіцит, з якого ви почали, не є тим дефіцитом, яким ви завершуєте.
Чому він не передбачає дуже низьке споживання?
Нижче приблизно 1500 ккал для чоловіків і 1200 для жінок стає важко задовольнити потреби в білках і мікроелементах, а втрата, що випливає, забирає з собою більше м’язів. Це належить професіоналу, а не веб-сторінці.
Чи змінює вправа відповідь?
Він зміщує мультиплікатор активності, що підвищує підтримку і таким чином збільшує дефіцит при тому самому споживанні. Ефект менший, ніж очікує більшість людей, і він також зменшується, коли ви стаєте легшими — переміщення легшого тіла коштує дешевше.
Чи надсилається кудись усе, що я тут введу?
Ні. Уся проекція виконується на цій сторінці, і нічого не завантажується та не зберігається.
Створено командою GO AI. TDEE калькулятор · Усі безкоштовні інструменти