曲がる目標日カリキュレーター
たいていの目標日計算機は 7,700 で割って直線を引きます。その直線は誤りです。体重が落ちるほど体の必要量は減り、同じ食事でも赤字はどんどん小さくなって、進みは平らになります。これは維持カロリーを毎日計算し直し、両方の答えを見せます。
線が曲がる理由
小さくなった体は動かすのに費用がかからない。1日の消費の大半は基礎代謝で、基礎代謝は体重に比例する。だから10キロ落ちれば、維持は1日あたり数百キロカロリー安くなる。食事をそのままにしていれば、消費と摂取の差は毎週狭まっていく。直線の計算機はここを見落とす。だから彼らの言う日付は来るのに、体重計は来ない。
ここで実際に計算していること
今日の維持カロリーは Mifflin-St Jeor と活動係数から見積もります。そこから選んだ赤字を引くと摂取量になり、以後それを固定します——人が実際にやっているのはこれです。シミュレートされた各日は、そのときの体重で基礎代謝を計算し直し、固定した摂取量との差を取り、1キログラムあたり 7,700 kcal で質量に換算します。曲線はそこから落ちてくるものです。直線は比較のために隣へ引いてあります。
1キロ 7,700 kcal はどこから来て、どこで外れるのか
これは体脂肪1キログラムに入っているエネルギーで、減る分がすべて脂肪だと仮定しています。初期の減少には水とグリコーゲンが混じり、モデルの言うより速く訪れます。後半の減少には除脂肪量がいくらか含まれ、純粋な脂肪よりわずかに安く落ちます。適応的熱産生——赤字のあいだ、体が動きや熱への支出をひそかに削ること——はここではまったく織り込んでおらず、たいていは実際の日付をこの曲線よりさらに後ろへ押しやります。この数字は時間の下限であって、約束ではありません。
停滞は失敗ではない
目標が、維持カロリーと摂取が釣り合う体重より下にあるなら、この道具は日付をでっち上げずにそう言います。それが正直な答えです。その摂取量では、体は落ち着いてしまう。さらに下げるには、また食べる量を減らすか、もっと動くことになる——流されてではなく、意識して決めるに値する選択です。
よくある質問
ほかの計算機より日付が遅いのはなぜ？
あの計算機は、あなたの維持カロリーを今日の値のまま最後まで固定するからです。実際には体重が落ちるにつれて維持は下がるので、始めたときの赤字と終わるときの赤字は同じではありません。
とても低い摂取量を予測しないのはなぜ？
男性でおよそ 1,500 kcal、女性で 1,200 kcal を下回ると、たんぱく質と微量栄養素を満たすのが難しくなり、その後の減量はより多くの筋肉を連れていきます。これは専門家の領分であって、ウェブページの領分ではありません。
運動すると答えは変わりますか？
運動は活動係数を動かします。維持カロリーが上がるので、同じ摂取量でも赤字は広がります。効果は多くの人が思うより小さく、しかも軽くなるにつれて小さくなります——軽い体を動かすほうが安上がりだからです。
ここに入力した内容はどこかに送られますか？
いいえ。予測はすべてこのページの中で動き、アップロードも保存もされません。