IMT dan lemak tubuh dengan pita ukur
IMT adalah satu angka dari dua pengukuran, dan ia tidak bisa membedakan otot dari lemak. Metode pita ukur US Navy bisa, secara kasar, dari tiga. Di sini keduanya dihitung, disebutkan terus terang di mana masing-masing menyesatkan, dan hasilnya diteruskan ke kalkulator TDEE — yang membutuhkan angka lemak tubuh dan selama ini memaksa Anda menebak.
Untuk apa IMT berguna, dan untuk apa tidak
IMT adalah berat badan Anda dibagi kuadrat tinggi badan. Rumusnya cuma itu. Ia disusun pada abad kesembilan belas untuk menggambarkan populasi, bukan orang per orang, dan untuk itu ia bekerja dengan baik: pada kelompok besar, ia melacak hasil kesehatan secara berguna. Pada satu orang, ia tidak bisa melihat beda antara otot dan lemak, sehingga orang yang angkat beban terbaca kelebihan berat badan dan orang yang jarang bergerak tapi ringan terbaca sehat. Ia juga mengabaikan letak lemaknya, padahal di sekitar perut justru letak yang paling penting.
Metode US Navy, dan kenapa dalam inci
Metode lingkar memperkirakan lemak tubuh dari rasio antara bagian tubuh yang menyimpan lemak dan bagian yang hampir tidak. Untuk pria: pinggang terhadap leher; untuk wanita: pinggang dan pinggul terhadap leher. Tinggi badan yang memberi skala. Persamaannya disusun dalam satuan imperial, jadi ukuran metrik di sini lebih dulu dikonversi ke inci, bukan dijalankan lewat varian metrik turunan — angka yang sama, tanpa langkah pembulatan yang sebenarnya tidak perlu.
Kenapa jawabannya bilangan bulat
Metode ini biasanya meleset tiga sampai empat poin persentase dari hasil pemindaian DEXA, dan angkanya bergeser satu poin atau lebih tergantung cara Anda memegang pita. Angka seperti 18,4% mengklaim ketelitian yang tidak dimiliki pita ukur, jadi di sini dibulatkan ke persentase bulat. Ukurlah pada jam yang sama setiap kali, sebelum makan, dan anggap arah perubahannya selama berminggu-minggu sebagai sinyal yang sebenarnya.
Serah terima ke TDEE
Kebanyakan kalkulator kalori memakai Mifflin-St Jeor sebagai bawaan, yang berangkat dari berat total. Katch-McArdle berangkat dari massa tanpa lemak — dasar yang lebih baik kalau Anda sangat kering atau membawa banyak berat — tetapi ia butuh persentase lemak tubuh, dan orang menebaknya. Tombol di atas membawa angka ini serta, supaya halaman TDEE mulai dari hasil ukur, bukan dari perkiraan.
Pertanyaan Umum
Apakah metode US Navy akurat?
Cukup akurat untuk melacak perubahan, tidak cukup akurat untuk diperdebatkan. Harapkan selisih tiga sampai empat poin persentase dari pemindaian DEXA bagi kebanyakan orang, dan lebih jauh lagi di ujung-ujung yang sangat kering atau sangat berat.
IMT saya bilang kelebihan berat badan padahal saya latihan. Angka mana yang dipercaya?
Angka lemak tubuhnya. Ketidakcocokan itu adalah contoh buku teks IMT gagal pada seorang individu: ia melihat massa, bukan terbuat dari apa massa itu.
Kenapa rumus untuk wanita butuh ukuran pinggul?
Karena sebaran lemaknya berbeda, dan pinggang terhadap leher saja memprediksinya dengan buruk. Suku tambahan itulah yang membuat perkiraannya bertahan.
Apakah yang saya ketik di sini dikirim ke mana pun?
Tidak. Semua perhitungan berjalan di halaman ini, dan tidak ada yang diunggah atau disimpan.
Dibuat oleh tim GO AI. Kalkulator TDEE · Kalkulator tanggal target · Semua alat gratis