IMC y grasa corporal por cinta métrica
El IMC es un número sacado de dos medidas, y no distingue el músculo de la grasa. El método de la cinta métrica de la Marina sí lo hace, a grandes rasgos, a partir de tres. Aquí se calculan los dos, se dice sin rodeos dónde engaña cada uno y el resultado pasa a la calculadora de TDEE, que necesita un porcentaje de grasa y hoy te obliga a inventártelo.
Para qué sirve el IMC y para qué no
El IMC es tu peso dividido por el cuadrado de tu altura. Esa es toda la fórmula. Se ideó en el siglo XIX para describir poblaciones, no personas, y para eso funciona bien: en un grupo grande sigue de forma útil los resultados de salud. En una sola persona no ve la diferencia entre músculo y grasa, así que quien entrena con pesas sale con sobrepeso y quien lleva vida sedentaria y pesa poco sale sano. Tampoco tiene en cuenta dónde está la grasa, y alrededor de la cintura es justo donde más importa.
El método de la Marina, y por qué en pulgadas
El método de los perímetros estima la grasa a partir de la proporción entre las partes del cuerpo que acumulan grasa y las que apenas lo hacen. En hombres, cintura frente a cuello; en mujeres, cintura y cadera frente a cuello. La altura ajusta la escala. Las ecuaciones se ajustaron en unidades imperiales, así que aquí las medidas métricas se convierten primero a pulgadas en lugar de pasar por una variante métrica rederivada: los mismos números, sin un redondeo que no pinta nada.
Por qué la respuesta es un número entero
El método suele quedarse a tres o cuatro puntos porcentuales de un DEXA, y se mueve un punto o más según cómo sujetes la cinta. Una cifra como 18,4 % presume de una precisión que la cinta no tiene, así que aquí se redondea a porcentajes enteros. Mídete siempre a la misma hora, antes de comer, y toma la tendencia a lo largo de las semanas como la señal de verdad.
El paso a la calculadora de TDEE
La mayoría de las calculadoras de calorías usan Mifflin-St Jeor por defecto, que parte del peso total. Katch-McArdle parte en cambio de la masa magra, mejor base si estás muy definido o cargas mucho peso, pero necesita un porcentaje de grasa, y la gente se lo inventa. El botón de arriba lleva este dato consigo para que la página de TDEE arranque con una medición y no con una corazonada.
Preguntas frecuentes
¿Es preciso el método de la Marina?
Lo bastante preciso para seguir un cambio, no lo bastante para discutirlo. Cuenta con que quede a tres o cuatro puntos porcentuales de un DEXA en la mayoría de la gente, y más lejos en los extremos de muy definido o muy corpulento.
Mi IMC dice sobrepeso pero entreno. ¿A qué número hago caso?
Al porcentaje de grasa. Ese desajuste es el caso de manual del IMC fallando en una persona concreta: ve masa, no de qué está hecha.
¿Por qué la fórmula para mujeres necesita la cadera?
Porque la grasa se reparte de otra manera, y solo con cintura y cuello la predicción sale mal. Ese término de más es lo que sostiene la estimación.
¿Se envía a algún sitio lo que escribo aquí?
No. Todos los cálculos se hacen en esta página, y no se sube ni se guarda nada.
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