Calculadora de fecha objetivo que se curva
Casi todas las calculadoras de fecha objetivo dividen entre 7.700 y trazan una recta. Esa recta es falsa: al perder peso tu cuerpo necesita menos, así que la misma comida deja un déficit cada vez menor y el avance se aplana. Esta recalcula tu mantenimiento cada día y te enseña las dos respuestas.
Por qué se curva la línea
Un cuerpo más pequeño cuesta menos de mantener. La mayor parte de lo que gastas al día es metabolismo basal, y el metabolismo basal escala con la masa corporal: diez kilos menos son unos cientos de kilocalorías diarias más baratos. Si mantienes la comida igual, la distancia entre lo que gastas y lo que comes se estrecha cada semana. Los calculadores de línea recta se pierden esto, y por eso su fecha llega y la báscula no.
Qué calcula esto en realidad
Tu mantenimiento de hoy se estima con Mifflin-St Jeor y tu multiplicador de actividad. Réstale el déficit que elegiste y sale una ingesta, que a partir de ahí se mantiene fija: es lo que la gente hace de verdad. Cada día simulado recalcula el metabolismo basal a tu peso de ese momento, toma la diferencia contra esa ingesta fija y la convierte en masa a 7.700 kcal por kilogramo. La curva es lo que resulta; la recta se dibuja al lado para comparar.
De dónde salen las 7.700 kcal por kilo, y dónde fallan
Es la energía que contiene un kilo de grasa corporal, y asume que todo lo que pierdes es grasa. La pérdida temprana es en parte agua y glucógeno y llega antes de lo que dice el modelo; la tardía incluye algo de masa magra y sale algo más barata que la grasa pura. La termogénesis adaptativa — el cuerpo gastando calladamente menos en movimiento y en calor durante un déficit — no está modelada aquí en absoluto, y suele empujar la fecha real más allá incluso de esta curva. Toma el número como un suelo del tiempo, no como una promesa.
El estancamiento no es un fracaso
Si el objetivo queda por debajo del peso en el que tu mantenimiento se encuentra con tu ingesta, esta herramienta lo dice en vez de inventar una fecha. Esa es la respuesta honesta: con esa ingesta, el cuerpo se asienta. Bajar más significa comer menos otra vez o moverse más, una decisión que conviene tomar a propósito y no por deriva.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi fecha es más tardía que en otras calculadoras?
Porque mantienen tu mantenimiento fijo en el valor de hoy durante todo el trayecto. El tuyo cae según pierdes peso, así que el déficit con el que empiezas no es el déficit con el que terminas.
¿Por qué no proyecta una ingesta muy baja?
Por debajo de unas 1.500 kcal en hombres y 1.200 en mujeres cuesta cubrir las necesidades de proteína y micronutrientes, y la pérdida que sigue se lleva más músculo. Eso corresponde a un profesional, no a una página web.
¿Cambia la respuesta si hago ejercicio?
Cambia el multiplicador de actividad, lo que sube el mantenimiento y por tanto ensancha el déficit con la misma ingesta. El efecto es menor de lo que casi todos esperan, y también decrece a medida que adelgazas: mover un cuerpo más ligero cuesta menos.
¿Se envía a algún sitio lo que escribo aquí?
No. Toda la proyección se ejecuta en esta página, y nada se sube ni se guarda.
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