IMC e gordura corporal com fita métrica
O IMC é um número tirado de duas medidas e não distingue músculo de gordura. O método da fita da Marinha americana consegue, grosso modo, a partir de três. Aqui os dois são calculados, fica dito com todas as letras onde cada um engana, e o resultado vai para a calculadora de TDEE — que precisa de um percentual de gordura e hoje obriga você a chutar.
Para o que o IMC serve e para o que não serve
O IMC é o seu peso dividido pelo quadrado da sua altura. A fórmula é essa, inteira. Foi criada no século XIX para descrever populações, não pessoas, e para isso funciona bem: num grupo grande, acompanha de forma útil os desfechos de saúde. Numa pessoa só, não enxerga a diferença entre músculo e gordura — quem levanta peso aparece acima do peso, e quem é sedentário e leve aparece saudável. Também ignora onde a gordura fica, e em volta da cintura é justamente onde mais importa.
O método da Marinha, e por que em polegadas
O método das circunferências estima a gordura pela razão entre as partes do corpo que acumulam gordura e as que quase não acumulam. Nos homens, cintura contra pescoço; nas mulheres, cintura e quadril contra pescoço. A altura dá a escala. As equações foram ajustadas em unidades imperiais, então aqui as medidas métricas são convertidas para polegadas antes da conta, em vez de passarem por uma variante métrica rederivada — os mesmos números, sem um arredondamento que não tem por que existir.
Por que a resposta é um número inteiro
O método costuma ficar a três ou quatro pontos percentuais de um exame DEXA, e varia um ponto ou mais conforme o jeito de segurar a fita. Um número como 18,4% alega uma precisão que a fita não tem, então aqui se arredonda para percentuais inteiros. Meça sempre no mesmo horário, antes de comer, e trate a tendência ao longo das semanas como o sinal de verdade.
A passagem para a calculadora de TDEE
A maioria das calculadoras de calorias usa Mifflin-St Jeor por padrão, que parte do peso total. Katch-McArdle parte da massa magra, base melhor se você é muito seco ou carrega bastante peso — mas precisa de um percentual de gordura, e as pessoas chutam. O botão acima leva este número junto, para a página de TDEE começar com uma medida em vez de um palpite.
Perguntas frequentes
O método da Marinha é preciso?
Preciso o bastante para acompanhar mudança, não o bastante para discutir. Espere três a quatro pontos percentuais de diferença em relação a um DEXA na maioria das pessoas, e mais que isso nos extremos de muito seco ou muito pesado.
Meu IMC diz acima do peso, mas eu treino. Em qual número acreditar?
No percentual de gordura. Esse descompasso é o caso clássico do IMC falhando num indivíduo: ele vê massa, não do que a massa é feita.
Por que a fórmula feminina precisa da medida do quadril?
Porque a gordura se distribui de outro jeito, e só cintura contra pescoço prevê mal. É esse termo a mais que sustenta a estimativa.
O que eu digito aqui é enviado para algum lugar?
Não. Todos os cálculos acontecem nesta página, e nada é enviado nem guardado.
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